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La Marche Nordique 


                        

La Marche Nordique est une activité physique venant du ski de fond et qui combine fitness et marche, en présentant l'avantage de se pratiquer en plein air !

La Marche Nordique convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique. Pratiquée avec des bâtons aux gantelets spécifiques, elle fait travailler l'ensemble du corps en renforçant les chaînes musculaires et en favorisant l'oxygénation des cellules et la circulation.

 

Les bienfaits de la Marche Nordique

  • Elle fait travailler les muscles abdominaux, fessiers et pectoraux : 80% des muscles du corps travaillent !
  • Elle fait aussi travailler le coeur et est bonne pour la respiration : grâce aux bâtons, vous marchez dans une position bien droite et augmentez ainsi votre amplitude pulmonaire
  • Elle permet de brûler plus de calories : la dépense énergétique augmente jusqu'à 40% par rapport à une marche classique
  • La bonne pratique de cette activité permet un allègement du poids sur les articulations (hanches, genoux et chevilles)
  • Elle réduit les tensions du cou et des épaules, et redresse naturellement le dos
  • Elle est bonne pour le souffle (par une meilleure oxygénation du corps)
  • Elle est bénéfique pour le moral car c'est une pratique conviviale, calme et tonique.

Comment la pratiquer ?

Il faut accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et propulser le corps vers l'avant à l'aide de 2 bâtons. Cela nécessite tout de même un bon apprentissage pour une réelle efficacité.

Le mouvement de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons : quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras, à condition d'avoir un bon "gantelet". 

La bonne technique

  • Une posture droite et légèrement en avant
  • Des mouvements naturels des bras, franchissant la hanche
  • De longs pas, de longs bras non pliés
  • Une pression accentuée sur les dragonnes, la main s'ouvrant progressivement.

                              

La marche Nordique vous tente?

Votre correspondant « marche nordique » en Franche Comté est à votre disposition pour toute info ou séance découverte :

jackcarrot@orange.fr      ou    06 84 00 78 23

 

Consultez notre site fédéral :   http://www.ffrandonnee.fr/_34/la-marche-nordique.aspx  et sa vidéo...

 

                

                                                      

 

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