Les pieds sont en première ligne dans cette belle aventure : la randonnée qu’il s’agisse d’une escapade en montagne, d’un trek de plusieurs jours ou d’une longue marche. 

Une préparation adaptée permet non seulement d’améliorer le confort de marche, mais aussi de prévenir de nombreux désagréments qui peuvent rapidement transformer une aventure en véritable épreuve. 

Les différents éléments à prendre en compte: 

• La peau, première barrière contre les blessures 
  Bien  hydrater régulièrement ses pieds dans les deux à trois semaines précédant la randonnée.
  Une peau souple mais suffisamment résistante  supportera les contraintes mécaniques de la marche et ne connaîtra pas les ampoules.
  
  
•  Les ongles 
  Trop souvent négligés, les ongles doivent être coupés court, sans excès, et surtout de façon harmonieuse. 

• Les chaussures 
  Le maintien du pied et de la cheville est primordial.
  Un bon amorti et un chaussant confortable sont particulièrement appréciés. Une règle reste incontournable : ne jamais partir avec des chaussures neuves. 
  
  
• Les chaussettes 
  Elles doivent favoriser l’évacuation de la transpiration grâce aux matières respirantes.
  Les chaussettes à double épaisseur réduisent le risque d’ampoules lors des longues étapes.
  
  
•  Les signaux d’alerte à prendre en compte
  Une sensation d’échauffement, un point de frottement ou une douleur localisée ? Inspecter sans attendre la zone concernée et appliquer un pansement préventif avant qu’une ampoule ne se forme. 

Lire l’article du Dr. Mikael Bettan “Préparer ses pieds avant une randonnée : le secret d’un parcours réussi", publié par Doc du sport.  

© Stéphane Cnocquaert